마라톤 대회 참가 전 준비사항과 점검사항

마라톤을 나가본 경험이 많이 없는 러너들이라면, 마라톤 전에 어떤 것들을 준비하고 점검해야 할지 잘 모르는 경우가 많습니다. 마라톤 대회에 참가하기 위해서는 몇 가지 준비사항이 필요합니다. 아래에는 마라톤 대회 참가 전 준비사항을 자세하게 같이 알아보도록 해요. 

 

 

훈련 계획 수립:

대회 날짜까지의 훈련 계획을 수립합니다. 이는 거리, 속도, 휴식일 등을 고려하여 조절해야 합니다. 장거리 러닝에 적합한 훈련을 계획하고, 주변 환경과 개인의 체력에 맞게 조정해야 합니다. 특히 마라톤 대회 전날 가볍게 몸을 풀어주되 과도한 러닝은 금물입니다. 대회 당일까지 누적된 피로감으로 좋은 성적을 기대할 수 없게 됩니다. 마라톤 전날은 가급적 5km 내외로 본인의 컨디션을 유지할 수 있는 적당 거리만큼 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 

 

 

체력 향상을 위한 운동:

달리기 훈련 외에도 근력운동, 유연성 향상을 위한 스트레칭, 코어 운동 등을 포함한 종합적인 운동 계획을 수립합니다.
몸 상태에 따라 전문가의 조언을 받고, 건강을 유지하며 운동을 합니다. 특히, 충분한 스트레칭 및 준비운동으로 경직된 근육을 풀어 대회 당일에 러닝에 집중할 수 있는 상태로 만들도록 합니다. 

 

 

영양 균형과 수분 공급:

대회 이전부터 적절한 영양소를 섭취하여 체력을 유지하고, 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 대회 당일에는 수분 공급을 위해 충분한 물을 마시고, 전날의 식사나 음료를 통해 수분을 충분히 섭취합니다. 식사량 제한으로 인해 몸에 에너지가 없을 경우 대회 당일 충분한 달리기를 위해 몸 상태가 되지 않을 수 있습니다. 가급적 소화가 잘되는 음식으로 충분한 탄수화물이 섭취될 수 있도록 하면 좋습니다. 수분 공급에 있어서는 충분한 물을 마시되, 경기 중 화장실을 급하게 가는 일이 없도록 출발 전 화장실을 꼭 들리는 것이 좋겠습니다. 

 

 

옷차림과 장비 준비:

대회 당일에 착용할 의상과 신발을 사전에 선정하고, 편안하면서도 거리에 적합한 의류를 선택합니다. 대회 당일 날씨에 맞춰 적합한 옷을 이을 수 있도록 합니다. 신발은 훈련에 사용한 것과 동일한 종류를 선택하고, 새로운 신발은 대회 전에 충분히 시착하여 편안함을 확인합니다. 특히, 대회 중 신발끈이 풀리는 불상사가 일어나지 않도록 다시 한번 매듭을 묶을 수 있도록 합니다. 

 

 

배번호와 개인정보 확인:

대회 당일에는 배번호를 받고, 개인정보가 올바르게 기재되어 있는지 확인합니다. 배번호는 안전하게 착용하고, 다시 사용할 수 있도록 보관합니다. 기념을 위해 좋은 상태로 수집하고자 한다면 얇은 투명 비닐로 싸서 배에 다는 것도 한 가지 방법입니다. 

 

 

대회 코스와 규칙 숙지:

 

대회 코스를 사전에 확인하고, 특히 시작점과 도착점, 각 마일마다의 지점 등을 숙지합니다. 대회 참가 규칙과 안전 규정을 숙지하도록 합니다. 한강을 따라 주행하는 코스라면, 옆으로 지나가는 보행자나 자전거 라이더들과 충돌이 발생하지 않도록 유의하도록 합니다. 

 

 

 

대회 당일 준비:

대회 당일에는 충분한 시간을 확보하고, 대회장에 도착하기 전에 충분한 시간을 두고 나와야 합니다. 필요한 장비와 개인용품을 준비하고, 대회에 필요한 모든 준비물을 체크합니다. 대회장에서 물품보관이 필요한 경우 위치를 사전에 숙지하여 출발 시간 이전에 여유롭게 물품보관을 마칠 수 있도록 합니다. 

 

 

마음가짐:

대회 당일에는 긴장을 풀고, 긍정적인 마음가짐을 유지합니다. 자신의 목표를 명확히 하고 집중력을 유지합니다. 대회 시작 전에는 짧은 워밍업을 통해 근육을 준비하고, 마음을 진정시킵니다. 마라톤 대회 참가 전에는 위의 항목들을 준비하고 신중하게 계획하여 대회에 잘 준비된 상태로 참가하는 것이 중요합니다.